La marche rapide, également appelée marche sportive ou marche active, est un type de sport proche de la course à pied. Tout comme la marche nordique qui se pratique avec des bâtons de marche, elle connaît un franc succès. De plus en plus plébiscitée, car moins violente et exigeante pour le corps, elle mobilise toutefois les bras, les dorsaux, le bassin et les jambes. Elle est accessible à tous (et c’est son principal avantage) et peut se pratiquer en solo ou en groupe sous forme de randonnées ou de promenades tonifiantes tout au long de l’année. Mais voilà, quels types de vêtements adopter pour accomplir cette activité ? Que porter en été ? Comment se vêtir pour l’hiver ? Suivez le guide… Voici quelques conseils pour effectuer cette activité sportive en toute sérénité !
Quels vêtements choisir en été ?
Que ce soit par temps chaud ou par temps froid, le confort prime avant tout. Être à l’aise dans vos vêtements et vous sentir libre de faire tous les mouvements nécessaires à cette pratique sportive est essentiel. Choisissez un tee‑shirt léger et souple pour le haut qui laisse une grande liberté de mouvements et optez pour un bas près du corps pour éviter les frottements. Un cuissard, un collant ou un tregging seront parfait. Pour vous sentir belle et bien et aborder votre séance de course rapide de la meilleure des façons, testez notre legging de sport Perfect Fit by Damart qui sculpte la silhouette. Associant une coupe taille haute et une bande invisible gainante et affinante devant et dos au niveau de la ceinture, ce bas est conçu pour vous assurer un maintien parfait. Sa matière stretch maxi confort vous fait un effet ventre plat. Ses bandes côtés ajoutent un esprit sportswear, et en supplément, affinent la ligne. La chaleur s’installe et pour que vos sorties de marche sportive restent un moment de plaisir, il est nécessaire d’adapter votre tenue aux fortes chaleurs. La gamme Dynamic Climatyl de Damart Sport propose la tenue et l’equipement idéal pour la course rapide sous le soleil. Débardeurs, tee-shirts manches courtes ou longues, caleçons longs, pour femme ou pour homme, un large choix s’offre à vous. Des coupes au design fonctionnel spécialement étudiées, des coutures plates pour une grande aisance des mouvements. Vous allez adorer le tricot léger et souple de ces modèles à la haute technicité. Un tricot qui neutralise les odeurs, évacue l’humidité de façon optimale et protège des rayons UV (upf 50+)… c’est parfait !
Comment se vêtir en hiver ?
L’hiver est là, mais pas question de renoncer à vos activités sportives extérieures… Pour continuer à pratiquer vos passe-temps favoris, il suffit d’appliquer la technique de l’oignon et d’empiler les couches de vêtements. Et chez Damart, spécialiste et expert contre le froid, vous ne trouverez que des solutions pour affronter les aléas climatiques. La première couche, celle qui est en contact direct avec votre peau est la plus importante. Elle conditionne en grande partie la qualité du confort que vous allez avoir durant la marche. On vous laisse découvrir toute une gamme de sous-vêtements chauds Thermolactyl pour toute la famille. 3 niveaux et 5 degrés de chaleur pour un confort adapté en fonction des conditions météo et de votre ressenti face au froid. Les degrés Chaleur Soft 1 et 2 offrent une chaleur douce parfaite à la mi-saison. Le degré Chaleur médium 3 apporte une chaleur moyenne, idéale au cœur de l’hiver, tandis que les degrés Chaleur Intense 4 et 5 procurent une chaleur extrême adaptée aux températures polaires. Le label Thermolactyl c’est aussi toute une gamme de prêt-à-porter, lingerie de nuit, chaussures, pantoufles, linge de maison… de quoi vous réchauffer de la tête au pied au cœur de l’hiver !
La seconde couche doit assurer 2 fonctions : permettre de conserver la chaleur du corps et faciliter l’évacuation de l’humidité due à la transpiration. Cette seconde couche ne doit en aucun cas gêner les mouvements du corps. Optez donc pour des textiles légers et souples faciles à enlever. La veste zippée pour homme ou pour femme Damart Sport répond tout à fait à ces critères. Optez pour une veste à la membrane imperméable et respirante coupe-vent dotée de coutures plates ergonomiques qui limitent les frottements. La pépite rare pour vos sorties de marche rapide même par des températures extérieures polaires ? Un pantalon traité déperlant ou imperméable !
Quelles chaussures pour une marche rapide ?
Impossible de faire l’impasse sur les chaussures pour prendre du plaisir à marcher. Par temps chaud, privilégiez des chaussures légères avec une semelle souple. Par temps froid, optez pour des chaussures de marche flexibles avec une semelle antidérapante. Enfin, adaptez votre paire de chaussures selon le terrain que vous foulez. Sur un terrain sec ou en ville une paire de chaussures de running fera l’affaire. Pour des chemins plus escarpés, équipez-vous de chaussures de marche plus résistantes qui offrent un bon maintien du pied. Retrouvez sur damart.fr toute la collection chaussures. Baskets, tennis à lacets ou à patte auto-agrippantes, seront de vos sorties de marche rapide. En plus, découvrez le confort de la gamme Amortyl…
Forts de notre savoir-faire, nous avons mis au point toute une gamme de chaussures dédiée aux pieds exigeants. Une technologie qui atténue l’impact des chocs lors de la marche avec la semelle intérieure amovible. Les essayer, c’est les adopter !
Et… côté accessoires ?
Les chaussettes… choisissez-les en coton doux et confortable pour l’été. Chaussettes ou mi-bas, sobres ou fantaisies, elles protègent efficacement vos pieds du froid. Se protéger… La pratique de la marche rapide en été, nécessite de porter une casquette ou un foulard joliment noué sur la tête pour éviter les insolations. En hiver protéger les extrémités… Partez en balade avec un bonnet sur la tête, un tour de cou et des gants. A découvrir sur damart.fr
La pratique de la marche rapide nécessite aussi de prévoir des accessoires pour le transport. Pour une marche hebdomadaire, privilégiez le port d’une ceinture dotée de compartiments où vous pourrez ranger facilement vos objets essentiels. Pour une randonnée de plus longue durée, prévoyez un sac à dos léger et fin, pratique et astucieux. Papiers, clés, gourdes et victuailles diverses y trouveront leur place. Retrouvez toute la collection Damart Sport sur damart.fr, découvrez et profitez de toutes nos innovations. 📦 Livraison offerte dès 30€ !
Le cœur du sujet : panoplies et pratiques associées
Courir un marathon est bien plus qu’une épreuve physique. C’est un défi mental, une aventure humaine, une préparation minutieuse, et bien sûr, un équipement parfaitement adapté. Chez Tonton Outdoor, nous sommes des passionnés de running longue distance et nous savons qu’un bon équipement est souvent la clé d’une course réussie. C’est LE point de départ, et probablement le choix le plus stratégique. L’objectif est clair : préserver vos articulations, limiter la fatigue musculaire et maximiser votre efficacité tout au long de la course. Les chaussures de compétition, comme les modèles avec plaque carbone, séduisent de plus en plus les coureurs pour leur retour d’énergie impressionnant. Parmi les modèles plébiscités par les marathoniens : la Saucony Endorphin Pro 4, la Asics Metaspeed Sky, ou encore la Hoka Rocket X 2. Oubliez les chaussettes classiques en coton ! Misez sur des modèles techniques, respirants et sans couture, spécialement conçus pour la course à pied. En haut du classement des indispensables : le cuissard ou le short de course. Là encore, tout dépend de vos préférences. Le choix du haut dépendra des conditions météo. Par temps chaud, optez pour un débardeur ou un t-shirt léger à séchage rapide. En hiver ou en début de course, vous pouvez aussi porter un tee-shirt manche longue à jeter ou à déposer aux bénévoles après le départ. Pour les femmes, le soutien-gorge de sport est un élément absolument essentiel. Impossible aujourd’hui d’évoquer la panoplie du marathonien sans parler de la montre GPS. Sur marathon, l’alimentation et l’hydratation sont primordiales. Le corps a besoin de carburant pour tenir la distance. Il y a certains accessoires qui font toute la différence pendant un marathon. Chaque coureur a ses petits rituels et ses accessoires préférés. Quand vous franchissez la ligne d’arrivée, l’envie de se glisser dans des vêtements secs, chauds et confortables est irrésistible. Ce point est crucial : ne partez jamais sur un marathon avec du matériel que vous n’avez pas testé à l’entraînement. Chaussures, nutrition, montre, chaussettes... Considérez vos sorties longues comme des répétitions générales. Un marathon ne se court pas qu’avec les jambes. Il se prépare avec le cœur, l’entraînement et un équipement au top. Avoir la bonne panoplie, c’est se donner toutes les chances d’aller au bout dans les meilleures conditions possibles. Chez Tonton Outdoor, nous vous accompagnons dans chaque étape de votre aventure marathon. Vous avez coché toutes les cases ? Il ne vous reste plus qu’à enfiler votre tenue de super-héros et partir à la conquête de vos 42 km.
La marche est un sport complet accessible à tous qui offre de nombreux bienfaits pour la santé : amélioration du rythme cardiaque, évacuation du stress, activation de la circulation sanguine, renforcement des articulations, perte de poids... Pour profiter encore plus de ses bénéfices, pratiquez l'une de ces cinq marches sportives.
La marche nordique et les autres formes
La marche nordique, inspirée du ski de fond, se pratique avec des bâtons et permet d'alléger le poids du corps sur les articulations tout en faisant travailler l'ensemble des muscles (bras, épaules, pectoraux, fessiers, jambes...). La marche nordique nécessite un petit travail de coordination: les mouvements des bras et des jambes doivent être synchronisés et alternés. Des associations d’adeptes existent dans la plupart des grandes villes. Vous pouvez trouver un club près de chez vous sur le site marche-nordique.net. Vitesse de marche : entre 5 et 8 km/h. Calories dépensées : entre 450 et 500 kcal/heure.
La marche sportive se pratique sans bâtons et consiste simplement à accélérer le rythme de marche normal. Pour cela, il faut bien dérouler le pied en poussant le sol, et augmenter l’amplitude de sa foulée en mobilisant les hanches. La marche sportive sollicite aussi les bras, qui doivent accompagner le mouvement des jambes. Pensez à garder une posture bien droite et prendre des respirations profondes calquées sur les foulées ou les mouvements des bras. Vitesse de marche : entre 6 et 8 km/h. Calories dépensées : entre 250 et 350 kcal/heure.
La marche athlétique est une discipline olympique qui peut se pratiquer en loisir ou en compétition, sur piste ou sur route. Elle repose sur deux règles strictes : la jambe de soutien doit être tendue et l’un des deux pieds doit être en contact avec le sol en permanence. Pour augmenter l’amplitude, il faut travailler sur le mouvement horizontal de la hanche. La cage thoracique doit rester ouverte et les bras fléchis à 90° se balancer le long du corps. Vitesse de marche : entre 8 et 13 km/h. Calories dépensées : entre 400 et 600 kcal/heure.
La marche fractionnée alterne des phases de marche rapide et des phases plus lentes. Par exemple 30 secondes en marche rapide puis 30 secondes de marche lente. Vitesse : 3 à 4 km/h en marche lente; 6 km/h en marche rapide. Calories dépensées : entre 250 et 350 kcal/heure. La marche afghane introduite en Europe dans les années 1980 repose sur la synchronisation entre le rythme de la marche et la respiration et peut varier selon l’effort (rythmes 3/1/3/1 ou 2/2 en montée).
The Entire Pacific Crest Trail in 5 Minutes
Pour certains, il s’agit d’une discipline aussi farfelue que le trail running, et aux consonances anglophones d’ailleurs. Pour d’autres, le fast hiking offre la perspective d’un réel dépassement de soi, et une manière d’aborder la randonnée un poil plus moderne. Le fast hiking, à la croisée des disciplines mais une pratique unique, se situe précisément entre la randonnée et le trail running : mener une randonnée à un rythme soutenu.
Les exercices pour progresser en fast hiking
Majoritairement tournée vers le milieu montagnard, la pratique nécessite un démarrage adapté à votre expérience et à votre niveau physique. Voici des exercices pour progresser rapidement : montée d’escaliers ou côtes rapide, marche sur tapis de course incliné, fentes et montées de genoux, marche dans le sable. Ces exercices renforcent progressivement les capacités et préparent le corps à l’effort en montagne.
Équipement et conseils pratiques
La légèreté est le mot d’ordre en matière d’équipement de fast hiking. Vêtements, chaussures, sac à dos et bâtons doivent permettre une liberté de mouvement maximale. Notre sélection pour lui et pour elle privilégie des tenues légères, respirantes et sans coutures pour éviter les frottements, ainsi que des chaussures offrant amorti et adhérence adaptées au terrain. Le sac à dos Lithium 20 L et des bâtons ajustables complètent l’équipement indispensable.
Les bâtons restent des compagnons précieux pour accélérer la cadence et travailler le haut du corps. Les bâtons de trail, légers et réglables, conviennent à la plupart des pratiquants et s’adaptent au dénivelé. En matière d’alimentation et d’hydratation, emportez au minimum 1 litre d’eau et privilégiez barres ou gels énergétiques; pour les sorties longues, prévoyez 2 litres d’eau et une ration adaptée. L’entraînement, la progression et le choix du matériel influent directement sur l’endurance et la performance.